[...] 1.wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.wyciskanie na ławce skośnej w górę hantlami 10/8/6 3.wyciskanie na ławce skośnej w dół 9/8/8 4.A: rozpiętki hantlami B:linki jako seria łączona - teraz ok Wtorek Plecy Drążek jak tyle powtorzen co napisales zrobisz to dokladaj obciazenia i 4x7powtorzen Wiosłowanie sztanga 9/8/8 Podciąganie końca [...]
[...] - wypychanie na siedząco 6x 20,15,12,10,8,8 powtórzeń - podnoszenie ciężaru na siedząco na maszynie 5x10 powtórzeń Jak można to zwróćcie uwage na nogi bo nie mam pojęcia jak sie za nie zabrać tak pożądnie. Dzień III: Plecy - podciąganie na drązku szerokim nachwytem do brody 3 x max (ale nie mniej , niż 30 powtórzen, więc możesz zrobić to i [...]
Ponawiam: Obecny cykl: (teraz jest 16 tydzień) 1-12 enan 250mg e4d 12> cypio 375mg e5d (KWIECIEŃ jako początek cyklu, ale będzie szedł cały czas cypio). 1-8 t3 tapper max 75mg 3-10 winstrol 40mg ed 1-4 clen 5-6 spalacz 7-10 clen Pytania: 1. Cykl i rozłożenie w czasie dobre? 2.Biorę ATD 25mg e2d, też robiłem badania tydzień temu: Test 5x ponad [...]
wiesz pomyłek , ja też tak mam , robiąc serie 12 i więcej , a nawet 10 powtórzeń , bardzo szybko się męcze i jest do o tyle dziwne że tak jak ty , jestem zamiast zmęczony to przymulony po takim treningu tak się działo do pewnego czasu kiedy nagle sobie powiedziałem : k********* jak nic nie idzie , bo z takim problemem to postępów wielkich nie [...]
stalem kiedys z ziomkiem w parku i zauwazylismy kolesia ktory prowadzil mlodego owczarka na smyczy. nie byloby w tym nic dziwnego gdyby nie to ze za kazdym razem jak pies chcial sie zatrzymac albo isc troche szybciej typ tak mocno i gwaltownie szrpal za smycz ze pies zaczynal sie krztusic malo tego byl w kagancu a byl naprawde mlody jakies [...]
ja dziś robiłem 41 a rekord 46 tylko porządnych. Ale po tym rąk nie czujesz. Ja codziennie robie 30 żeby na drugi dzień umieć kubek z wodą trzymać. Bo jak zrobiłem ten max to kurde przez 2 dni taki ból w barkach i klacie jak cholera.
bardzo mozliwe, choc kadrowo wypadaloby sie wzmocnic atak jest ok, ale obrona to juz troche lipa srodek pomocy tez bez szalu. z takim skladem w LM znowu max cwiercfinal, jak sie poszczesci to moze polfinal.. przydalby sie np. Sneijder. Zmieniony przez - erminho w dniu 2009-07-19 10:56:23
[...] jesli na końcu , szczególnie ze wzgledu na to że bardzo cię męcza , wtedy bedziesz potrzebował wiecej niż 1 dzieć całkowitego odpoczynku od treningu , rozstaw zostaw taki jaki jest tu mały szkopuł : tak ma byc - pt= bary kaptury nogi - reszta tak jak napisałem wczesniej co do reszty to tak : taka progresja jaką robiłeś jest dobra możesz taka [...]
[...] 7.(23 kolacja) Twaróg półtłusty 150g Oliwa 5g b:28 t:12 ww:6 kcal:244 Pomiędzy niektórymi posiłkami soki owocowo warzywne 250ml,do sniadania często(lecz nie zawsze)jakis owoc, np banan, ponadto będe się starać jeśc dużo warzyw np. marchewki -DOTYCZY OBU DIET/dorzuć warzywa ogólnie to masz za dużo kalorii, max to 500 kalorii na + a u [...]
[...] w igrzyskach olimpijskich w Londynie. W Pekinie cztery lata temu stanęli na podium 23 razy. - Cel - 30 medali w Londynie - jest bardzo realny. Mamy solidną reprezentację, a jak odpalimy wszystkie moce, to podołamy wyzwaniu - powiedział trener biegaczy Andrew Valmon. Jego zdanie podziela dyrektor generalny związku Max Siegel, który uważa, że [...]
Wiecie a od martwego plecy wam nie wchodzą w D. ? Moim zdaniem MC to jest masakra dla lędzwi nie mówiąc juz o tym jak dziala na ludzi którzy z natury maja "strzelające" stawy bo oni tym bardziej są narazeni na przeciążenia. Naprawde nie ma alternatywy dla MC?? jest nie zastąpione? Dziś pierwszy raz spróbowalem jak to ćwiczonko wygląda [...]
w sumie czy ja wiem czy Pudzi by aż tak w Ameryce się dobrze sprzedał zwłaszcza, że już nie waży 140kg (z resztą gdyby tyle ważył to max 1 superwalka, ale z kim %-)) no i jak on miałby się sprzedać - musiałby przynajmniej w MC walczyć na numerowanej a tam już by ogóra ala Guelmino czy choćby taki Herman bądź co bądź, który imo by pokonał Pudziana [...]
[...] nad głowę sztangi. 2. Zamiast odwrotnych rozpiętek daj podciąganie sztangi do klatki piersiowej w pełnym opadzie (nawet poniżej równoległego), b. szeroki rozstaw rąk- tak jak robi Krisking. 3. Unoszenie bokiem- źle, łokieć ma iść najpierw. Zegnij ramiona do kąta nieco więcej niż 90 stopni między przedramieniem a ramieniem. Chwyt młotkowy na [...]
[...] temat, zaglądałem już do niego. Ułożyłem plan dwu-dniowy na poniedziałek i piątek. Środa i weekend wolne. Mógłbyś zobaczyć czy jest dobry i czy czegoś w nim brakuje? Nogi jak mówiłem, będe robić za jakiś czas. PONIEDZIAŁEK Klatka + barki (przód i bok) + triceps wyciskanie płasko 12,10,10,8 wyciskanie hantli skos 10,10,8,8 rozpiętki 3x 15 [...]
[...] - > przysiad bułgarski 2x6-8 na nogę Przywodzenie nóg do wewnątrz -> a. swing 3x 15 Odwodzenie nóg na zewnątrz -> b. goblet 3x max (tym samym cięzarem co swing robisz) to jak widzisz w parze + zestaw trzech ćwiczeń na brzuch w obwodzie 3x po 20 wybieraj jedno na dół, na skos (to po 10 na stronę) i na górne partie Wiosłowanie sztangą -> [...]
[...] - na nogę 2,5kg/8 2,5kg/6 - na nogę 4a. swing 3x 15 10kg/ 15 15kg/12 15kg/11 10kg/12 10kg/ 10 10kg/10 4b. goblet 3x max (tym samym cięzarem co swing robisz) to jak widzisz w parze 10kg/6 10kg/5 10kg/4 10kg/5 cc/10 cc/10 + zestaw trzech ćwiczeń na brzuch w obwodzie 3x po 20 wybieraj jedno na dół, na skos (to po 10 na stronę) i na [...]
[...] swing 3x 15 20kg/14 20kg/14 20kg/12 20kg/15 20kg/12 20kg/11 10kg/ 15 15kg/12 15kg/11 10kg/12 10kg/ 10 10kg/10 4b. goblet 3x max (tym samym cięzarem co swing robisz) to jak widzisz w parze 10kg/ 5 15kg/3 17,5kg/1 cc/5 5kg/6 5kg/5 10kg/6 10kg/5 10kg/4 10kg/5 cc/10 cc/10 + zestaw trzech ćwiczeń na brzuch w obwodzie 3x po 20 wybieraj jedno [...]
Muzyka na siłowni
